すてきベル～
「基礎代謝を味方に」 という言葉が光っていた リバウンドしない そして 太りやすくない身体にする ダイエット方法だ 基礎代謝とは 生きていくための 最低限のエネルギー 眠っている時に消費される エネルギー 心臓を動かすエネルギーなど 筋肉が多いと 基礎代謝が大きくなる 短期集中ダイエットは 筋肉を落としてしまうので 基礎代謝が小さくなる その結果 前より少ない量を 食べていても太るという 現象が起こる 1日のエネルギー消費は 基礎代謝が60約％ 身体活動が約30％ 食事誘発性熱生産性 約10％ だから基礎代謝に 注目する 基礎代謝を上げるには 基礎代謝の20％が 筋肉で消費されるので 筋肉を増やす （筋トレ） 血行を良くする （入浴やストレッチ） 食事 （タンパク質など） 最後の食事の タンパク質は 実は 食事誘発性熱生産にも 関係する 食事誘発性熱生産は 消化吸収と代謝の過程で 発生するエネルギーのこと 栄養素によって 熱生産率が違う タンパク質（30％）が 最も高い 次が糖質（6％） 脂質（4％） タンパク質を多くとる以外にも 基礎代謝を上げるのに 食事関係で 気をつけるといいことがある よく噛む 朝食をしっかり食べる あたたかいもの 身体を温めるものを 食べる 回数を多く食べる 何だか納得~ みんな～ もう我慢しない リバウンドしない じっくり目標に向かおう 基礎代謝の匠になろうね～