12日 5月 2026
鉄分は 貧血予防 疲労回復 体力維持 美容と健康のための コラーゲンの生成 妊娠中や授乳期 高齢者 に必要とされる 鉄には ヘム鉄（動物性食品） 非ヘム鉄（植物性） がある ビーガンの人は 非ヘム鉄の吸収率を 上げるためには ビタミンC タンパク質 酸味のある食材 と一緒に摂る また 鉄の調理器具を使う などの方法がある また葉酸ビタミンB12は...
12日 5月 2026
韓国のシンガーソング ライターで女優のIUさん 朝食にリンゴを丸ごと一個 食べるそうだ 血糖値コントロールが できるので 健康と体型維持に 欠かせないようだ リンゴに豊富に含まれる 水溶性食物繊維の ペクチンは消化の過程で 糖の吸収を遅らせ 食後に血糖値が 急激に上がるのを防ぐ ペクチンは 腸内の善玉菌の増殖を助け 排便をスムーズにする...
05日 5月 2026
興味深い記事を見つけた 長寿に関係するのだが 運動は量より 多様性だというのだ 一つの運動を多くするよりも 様々な運動を組み合わせて 行った方が長生きにつながる 米国ハーバード大学公衆衛生 大学院と ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の 研究チームは看護師の 健康調査及び医療専門家の 追跡調査に登録された 30～75歳の成人243万1318人を...
25日 3月 2026
脚がどこから？ 太腿の付け根？ 見た目はそうだけどね 本当はみぞおちのあたり 実は腸腰筋という インナーマッスルの始まるところ 腰椎と太腿骨をつなぐ筋肉 働きとしては 脚を上げる動作 骨盤の安定 腰のS字カーブキープ そして 座り時間が長い デスクワークや 運動不足で 筋肉が硬くなって 短くなると 腰痛になったり 股関節の付け根に 鈍痛が出たりする...
04日 3月 2026
スワイショウは 手軽な運動だ 中国の気功や太極拳で 用いられる簡単かつ 効果的な健康法 へ～と思って 試してみた 肩幅に足を開き 軽く膝の力を抜き 肩から 両腕の力を抜いて 前後にブラブラ振る なかなか気持ちいい そして 肩こりなどが解消する 他にも 血行促進（全身） 腰痛の解消 自律神経の安定 に効果がある 他にも頭痛や 冷え性 便秘などにもいい...
01日 3月 2026
毛細血管を修復する 食べ物があると知り 探してみた 古くから アーユルヴェーダなどで 長寿の薬草として 利用されてきた植物だ 血流改善 むくみや冷え性緩和 肩こり 高めの血圧対策 これは 「ヒハツ」 またの名をロングペッパー ヒバーチとも呼ばれる 調味料だ 辛み成分のピぺリンが 血管拡張を促し 血流を改善する また Tie2(タイツー）酵素を 活性化し...
28日 2月 2026
昨日質問されたので コーヒーについて 書いてみる コーヒーは身体に良い という説と コーヒーは身体に悪い という真反対の説が ある まずは悪いという方から これは飲みすぎか 体質という観点もある 成人で １日3～4杯まではOK 超えると カフェインゆえに 不眠 頭痛 不安 動悸 胃痛 吐き気 骨への影響 （カルシウムが尿に 排泄される可能性） 冷え 鉄の吸収阻害...
28日 2月 2026
下半身の筋肉について 紹介する 内転筋は 腿の内側の筋肉 ここも臀筋と同じで 筋力が失われやすく 鍛えにくい筋肉だ 内転筋の働きは 重心を安定させること 弱くなると 片足に重心が かかり股関節に負担が かかる つまり股関節の安定に 非常に重要になる 歩行や立ち上がり などの基本動作 骨盤のバランスに寄与する もちろん スポーツのパフォーマンス 向上と...
27日 1月 2026
「冷え老け」 怖い言葉だ 身体が冷えていると 老化が早いということ 手足が冷たい人は 要注意だ 血行が悪いと 栄養も酸素も 行きわたらない 老廃物の排出も 遅れる つまり皮膚の ターンオーバー遅くなる シミやシワやクスミの 原因になる 身体が冷えないように するには 入浴 身体を温める食べ物 カイロ 腹巻 防寒の服など もう一つ重要なのが 筋肉 筋肉は熱を発して...