今日はハムストリングス
について書いてみる
ハムストリングスは
いわゆる太腿の裏
大腿二頭筋
半膜様筋
半腱様筋
からなる
役割としては
膝を曲げる
足を後ろに蹴り出す
骨盤の安定
骨盤後傾の人は
ここが硬い
その結果
猫背
ポッコリお腹
肩こり
腰痛
膝痛
肉離れのケガのリスクもある
下半身の血行不良による
冷えやむくみ
代謝の低下
などが起こる
セルフチェック
足を延ばした状態で
座ったとき
骨盤が立たない
背中が丸くなる
前屈で手が床につかない
ハムストリングスが
ガチガチになる原因
長時間のデスクワーク
運動不足による
筋肉の収縮
それに伴う姿勢の崩れ
足首のかたさ
ハムストリングスの
ストレッチは
背筋を伸ばし
股関節から上半身を倒す
寝ながら
片足を延ばし
タオルを足裏に引っ掛け
足を上げながら
タオルを引っぱる
30秒キープ
立って膝を曲げながら
足首をつかみ
徐々にお尻を上げて
足裏を伸ばす
みんな～
ハムストリングスを
柔らかくして
美しい姿勢になるよ～
膝が曲がってしまっている人は
ハムストリングスの他にも
膝の裏
ふくらはぎ
太腿の前側
（大腿四頭筋）
が硬いよ
そこもストレッチしようね～
強度に気をつけて
息は止めないよ～