05日 6月 2026
今来てくださった クライアントさんが 腰のあたりが痛いような 気がすると言っていた 「何かしましたか？」 と聞いたら スクワット50回と 立膝での腕立て伏せ やはり同じ回数くらい 「ちょっとやってみて いただけますか？」 やはりそうか～ この方は 反り腰 スクワットも腕立て伏せも 反り腰になっている 前よりも反り腰を 強化してしまっていた...
12日 5月 2026
消化器外科医の 石黒成治さんの話しに 目からうろこ状態 「甘党」というのは 腸内細菌の指示だと いうのだ 腸内細菌が 「甘い物を食べよ」 と 甘い物をやめられないのは 意志の力が弱いからでも 単なる個人の嗜好ではない どういうこと？ 甘い物を欲する人と そうでない人はどう違うのか どうやらFfar4という受容体が 糖への嗜好にかかわっている...
12日 5月 2026
韓国のシンガーソング ライターで女優のIUさん 朝食にリンゴを丸ごと一個 食べるそうだ 血糖値コントロールが できるので 健康と体型維持に 欠かせないようだ リンゴに豊富に含まれる 水溶性食物繊維の ペクチンは消化の過程で 糖の吸収を遅らせ 食後に血糖値が 急激に上がるのを防ぐ ペクチンは 腸内の善玉菌の増殖を助け 排便をスムーズにする...
28日 2月 2026
昨日質問されたので コーヒーについて 書いてみる コーヒーは身体に良い という説と コーヒーは身体に悪い という真反対の説が ある まずは悪いという方から これは飲みすぎか 体質という観点もある 成人で １日3～4杯まではOK 超えると カフェインゆえに 不眠 頭痛 不安 動悸 胃痛 吐き気 骨への影響 （カルシウムが尿に 排泄される可能性） 冷え 鉄の吸収阻害...
27日 12月 2025
血糖値 血糖値 血糖値！ 最近この言葉が怖い （ちとオーバー） だが 怖いよ～ あらゆるところに 登場する血糖値 血糖値とは 血液中のブドウ糖の 濃度で 食事で摂取した糖質が 分解され手作られ 体内のエネルギー源と なる 膵臓から分泌される インスリンで下げられ 反対に グルカゴン アドレナリン コルチゾール 成長ホルモン などで上げられ 調整されている...
27日 12月 2025
最近お気に入りの飲み物 「桑茶」 甲府に住む友人から 「ハンさんの桑茶」 をもらった ついついコーヒーが 多くなる ゴマ麦茶もいいが どれも 利尿作用が強く トイレが忙しい 出掛ける時は向かない 夜も避けたい 桑茶は 身体が暖かくなって それほど利尿作用は 強くない 安心して夜飲める なので ネットで 60スティックの箱買い 重要なのは その効能だ 血糖値の安定...
25日 11月 2025
「ミトコンドリア ダイエット」 って聞いたことある？ ミトコンドリアは 細胞内小器官 体内でエネルギーを 生み出す役割を担う これが活性していると 痩せやすいが 年ともに ミトコンドリアの機能が 低下する で 痩せにくくなる ミトコンドリアを 活性させる方法はある？ Yes ！ 有酸素運動 散歩程度で良い 空腹を感じる 3回くらいグゥ～と なる程度...
08日 3月 2025
あずきを 毎朝食べ始めて 4か月が経とうと している かなり身体の調子が いい 一番大きな違いは 冷えなくなった 冬は必ず2枚履き していた靴下が 1枚履きに 夏でも必須だった 腹巻も いらなくなった 肌の調子も良い 自分は 朝 植物性乳酸菌の 豆乳ヨーグルトと あずきを一緒に食べる ここにバナナ1本と おからパウダーを 入れる 完璧な朝ごはんだと 笑 自負～ あずきは...
04日 10月 2024
筋活 腸活 眠活 ダイエットをしている みなさん マグネシウムですよ！ 足がつるという方も 水分など 十分にとっていたら マグネシウムを 考えてみましょう マグネシウムは エネルギー生成 DNA合成 脂質代謝 タンパク質合成 などのかかわる キーミネラル エネルギー生成が 上手にできないと 太りやすくなる また効率的な 筋肉合成 にもマグネシウムは 必須 また 快便...