10日 7月 2026
今日はハムストリングス について書いてみる ハムストリングスは いわゆる太腿の裏 大腿二頭筋 半膜様筋 半腱様筋 からなる 役割としては 膝を曲げる 足を後ろに蹴り出す 骨盤の安定 骨盤後傾の人は ここが硬い その結果 猫背 ポッコリお腹 肩こり 腰痛 膝痛 肉離れのケガのリスクもある 下半身の血行不良による 冷えやむくみ 代謝の低下 などが起こる セルフチェック...
09日 7月 2026
新情報だ 凍り豆腐に 肥満防止の成分が 入っている いえぃ～！ マウスでの実験で 高脂肪の食事に 凍り豆腐を加えたものを 与えると体重が1.4倍に 加えないものでは体重は 1.8倍に 凍り豆腐は優秀な たんぱく源 その他に レジスタントプロテイン 食後の血糖値や コレステロール上昇を 防ぐ カルシウム 鉄分 大豆イソフラボン などを含む ところで...
09日 7月 2026
足を長くするには 足をながく使うこと と我が先生が言っていた 腕も同じで 長く使うと疲れない どういうことかというと 脚は鳩尾（みぞおち）の あたりから始まっている 腸腰筋の起始だ 腸腰筋は上半身と 下半身をつなぐ インナーマッスルだ 太腿を引き上げる 働きをする 足が鳩尾から始まっていると 意識して歩くだけで 姿勢が良くなり 歩行が楽になる...
09日 6月 2026
内転筋について書いてみる 内転筋は太腿の内側にある 小内転筋 短内転筋 長内転筋 大内転筋 恥骨筋 薄筋を総称して内転筋と呼ぶ 脚を閉じる動き 立ち姿勢や歩行時の 骨盤安定にかかわる 内転筋が衰えると 骨盤が不安定になり O脚や反り腰 下半身のむくみ につながる 将来的には 膝や腰の痛みも引き起こす 可能性がある 内転筋は 日常生活で 意識的に使わないと...
06日 6月 2026
「NR4A1」は炎症や 代謝や細胞の アポトーシス （プログラム細胞死） や増殖を 制御する核内受容体 （転写因子） ストレスや組織損傷の 「見張り役」として機能 過剰な繊維化や炎症を 抑える働きがある この「NR4A1」と コヒーに含まれるある成分が 結びつき がん細胞株の増殖を 抑えることが確認された 「ある成分」 というのが？だが クロロゲン酸やカフェ酸を含む...
06日 6月 2026
冬に買った ワークマンのハイソックス メディヒール 外の仕事に履いてみた 結構ぴったりめで 着圧感があるので 疲れないのではないかと 予想してのことだ 思いのほか ものすごく快適で ビンゴ～！ 本来の 着圧ソックスは 足首が一番圧力が強く ふくらはぎに向けて 段階的に圧力が 弱まる設計 これが重力で下がった 水分を心臓へ押し戻す サポートをする...
05日 6月 2026
血管について 情報を集めてみた 血管の老化（動脈硬化） とは血管が硬く 脆くなって弾力を失い 血流が悪化すること 初期症状はのサインとして 冷え 肩こり 頭痛 肌や髪のトラブル セルフチェック項目 睡眠不足が続いている ストレスが多い（怒りっぽい） 野菜より肉や揚げ物が好き 運動習慣がない 喫煙をしている 健康診断で血圧が高かった 冷え性だ...
12日 5月 2026
鉄分は 貧血予防 疲労回復 体力維持 美容と健康のための コラーゲンの生成 妊娠中や授乳期 高齢者 に必要とされる 鉄には ヘム鉄（動物性食品） 非ヘム鉄（植物性） がある ビーガンの人は 非ヘム鉄の吸収率を 上げるためには ビタミンC タンパク質 酸味のある食材 と一緒に摂る また 鉄の調理器具を使う などの方法がある また葉酸ビタミンB12は...
12日 5月 2026
韓国のシンガーソング ライターで女優のIUさん 朝食にリンゴを丸ごと一個 食べるそうだ 血糖値コントロールが できるので 健康と体型維持に 欠かせないようだ リンゴに豊富に含まれる 水溶性食物繊維の ペクチンは消化の過程で 糖の吸収を遅らせ 食後に血糖値が 急激に上がるのを防ぐ ペクチンは 腸内の善玉菌の増殖を助け 排便をスムーズにする...