脳がいつまでも元気な人は
何をしているのか
他の人とどう違うのか
脳を若々しく保つには
以下ののポイントがあるという
人との会話
趣味
運動
バランスの良い食事
睡眠
主観的幸福感
趣味で
手を動かすこと
料理のようなマルチタスクが
いいらしい
楽器の演奏も
ガーデニングは
五感を使うのでお勧め
成長も見守れるので
オキシトシンや
セロトニンの恩恵に
あずかれる
食事は
何回も書いたが
脳にいい食べ物を
バランスよく
オメガ３脂肪酸
（亜麻仁油など）
大豆製品
記憶や学習にかかわる
神経伝達物質「レシチン」
やる気をたかめる「チロシン」
ナッツ類
オメガ3脂肪酸やビタミンEを
豊富に含み細胞の酸化を防ぐ
ベリー類や緑黄野菜
ポリフェノール
ビタミンCやE
が活性酸素から
脳を守る
緑茶やコーヒー
適度なカフェインが
集中力を高める
ポリフェノールが
脳の血流をサポート
チョコレート
抗酸化物質
「テオブロミン」が
脳をリラックスさせ
集中も助ける
脳由来神経栄養因子
（BDNF）が増え
認知機能を促進
トマト
「リコピン」が記憶低下や
認知症を防ぐ
老化を抑制
バナナ
ブドウ糖が海馬と
密接な関係があり
記憶力が良くなる
幸福ホルモンセロトニンの
前駆物質トリプトファンが
多く含まれる
睡眠の質の向上に
役立つ
そして「主観的幸福感」
これは自分が幸せだと
感じているかどうか
客観的幸福は
健康や収入など
数字で表せるものではなく
また他との比較でもなく
自分が自分の人生に
満足しているか
ということだ
若年でも油断できない
最近「若年性～」が
増えているからだ
むしろ若年で発症して
しまうと
その先が圧倒的に長い
幸福長寿において
脳は要だ
ポイント押さえて
いつまでも若くいようね～