10日 7月 2026

今日はハムストリングス について書いてみる ハムストリングスは いわゆる太腿の裏 大腿二頭筋 半膜様筋 半腱様筋 からなる 役割としては 膝を曲げる 足を後ろに蹴り出す 骨盤の安定 骨盤後傾の人は ここが硬い その結果 猫背 ポッコリお腹 肩こり 腰痛 膝痛 肉離れのケガのリスクもある 下半身の血行不良による 冷えやむくみ 代謝の低下 などが起こる セルフチェック...

09日 7月 2026

新情報だ 凍り豆腐に 肥満防止の成分が 入っている いえぃ～！ マウスでの実験で 高脂肪の食事に 凍り豆腐を加えたものを 与えると体重が1.4倍に 加えないものでは体重は 1.8倍に 凍り豆腐は優秀な たんぱく源 その他に レジスタントプロテイン 食後の血糖値や コレステロール上昇を 防ぐ カルシウム 鉄分 大豆イソフラボン などを含む ところで...

08日 7月 2026

「スーパーエイジャー」 という言葉を初めて聞いた 92歳の脳のMRIを撮った時 その脳が50歳代だったという 驚愕の経験から 加藤俊徳医師 脳内科で脳画像診断医が 表現した「スーパーエイジャー」 80歳を越えても脳は 若返るという 「スーパーエイジャー」は どう脳を使っているのか 家事をある方法ですると 脳が若返る 海馬と小脳を鍛えることが ポイント うん？...

09日 6月 2026

脳がいつまでも元気な人は 何をしているのか 他の人とどう違うのか 脳を若々しく保つには 以下ののポイントがあるという 人との会話 趣味 運動 バランスの良い食事 睡眠 主観的幸福感 趣味で 手を動かすこと 料理のようなマルチタスクが いいらしい 楽器の演奏も ガーデニングは 五感を使うのでお勧め 成長も見守れるので オキシトシンや セロトニンの恩恵に...

09日 6月 2026

オリーブオイルは 細胞の老化を防ぐ 強力なポリフェノールを 含む 特にエキストラバージン オイルには ポリフェノールが豊富 活性酸素を除去し 細胞の老化防止と 炎症を抑える またオリーブオイルの脂質の 70～80％がオレイン酸 善玉コレステロールを 下げずに 悪玉コレステロールを下げる 動脈硬化や心臓病の 予防に役立つ お通じにもよく ビタミンEやAが 豊富で...

09日 6月 2026

内転筋について書いてみる 内転筋は太腿の内側にある 小内転筋 短内転筋 長内転筋 大内転筋 恥骨筋 薄筋を総称して内転筋と呼ぶ 脚を閉じる動き 立ち姿勢や歩行時の 骨盤安定にかかわる 内転筋が衰えると 骨盤が不安定になり O脚や反り腰 下半身のむくみ につながる 将来的には 膝や腰の痛みも引き起こす 可能性がある 内転筋は 日常生活で 意識的に使わないと...

09日 6月 2026

豆を食べる人ほど 高血圧になりにくい と ネットニュースにあった 豆類を多くとっている人は 16％も高血圧の リスクを下げられる 1日1カップ程度（30g） 食べている人は 30％リスクが下がる 理由は 豆に含まれる カリウム 余分な塩分を排出 マグネシウム 血管をしなやかに保つサポート 食物繊維 腸内細菌が食物繊維を 発酵すると「短鎖脂肪酸」が...

06日 6月 2026

「NR4A1」は炎症や 代謝や細胞の アポトーシス （プログラム細胞死） や増殖を 制御する核内受容体 （転写因子） ストレスや組織損傷の 「見張り役」として機能 過剰な繊維化や炎症を 抑える働きがある この「NR4A1」と コヒーに含まれるある成分が 結びつき がん細胞株の増殖を 抑えることが確認された 「ある成分」 というのが？だが クロロゲン酸やカフェ酸を含む...

05日 6月 2026

下村健寿の「糖毒脳」 タイトルからして 衝撃的だ 文字通り 糖を摂取しすぎると 良くないということ 弊害として 脳機能の低下 砂糖依存症 慢性的疲労感 集中力低下 脳機能を守るためには 糖を摂取しすぎない また BDNF （脳由来神経栄養因子） を増やすと良い 食べることで摂れるのは ベリー類 カカオ（高カカオチョコレート） 発酵食品 ターメリック オリーブオイル...

05日 6月 2026

「エルゴチオネイン」 ものすごいよ～ん セサミンの約1000倍の 抗酸化力を持つ アミノ酸誘導体 細胞の老化防止 認知症予防 肌のエイジングケア 人間の体内で 合成できないので 日々の食事で摂るべし 特徴を詳しく見ると 抗酸化： 活性酸素を強力に除去 DNAの損傷や過酸化脂質の 生成を抑制 脳機能： 神経栄養因子を誘導 認知症やアルツハマー病の予防 美肌：...